كيف تعرف بأن أحد الفيتامينات تخصك

كيف تعرف بأن أحد الفيتامينات ناقصة لديك ؟



إذا كنت تعاني من :

* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي

* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي .
* جفاف وتقشر الجلد .




فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو :


1. زيت كبد الحوت - الجبن - اللبن - القشدة.
2. النباتات الخضراء والملونة
مثل / السبانخ - الجزر - الخس - الكرنب - الطماطم - البقول - الخوخ - عصير
البرتقال.


إذا كنت تعاني من :


* الإجهاد المتواصل.
* عدم القدرة على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الأرق.


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B )) وهو :

الخميرة - الكبد - اللحوم - صفار البيض - الخضروات - الفواكه - الفول السوداني - السبانخ - الكرنب - الجزر [/size]




إذا كنت تعاني من :

* الإصابة المتكررة بالبرد.
* نزيف اللثة.
* عدم التئام الجروح بسهولة.


فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c )) وهو :

الكبد - والطحال والموالح بكثرة و (عصير الليمون - البرتقال - اليوسفي)
والفرولة - الجوافة - الفجل - التفاح - الكرنب - البقدونس - الطماطم.




إذا كنت تعاني من :

* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D )) وهو :




زيت كبد الحوت - والقشدة - اللبن - صفارالبيض - وفي أشعة الشمس




أذا كنت تعاني من :

* الشعور بالتعب عند اقل جهد.

* بطيء التأم الجروح.

فأنه يوجد لديك نقص في
فيتامين (( E )) وهو :
الخضار الورقية / كالخس - والجرجير - والبقدونس -
والسبانخ - وزيت بذرة القطن - وزيت الصويا - وزيت الذرة - وبادرات القمح.